爬山小腿肌肉酸痛怎么快速恢复，具体如下：1、爬山后出现小腿的肌肉酸痛，主要原因还是与过度的活动量、过多的运动，引起肌肉的劳损，筋膜的炎症有关系。所以还是要注意休息，可以进行一些理疗、按摩、拉伸的一些办法，同时也可以用一些外用的镇痛消炎、活血化瘀的药膏，来缓解局部的症状；2、如果肌肉酸痛特别明显，合并出现一些雀茶色，或者是酱油色，一定要除外由于过度活动引起的横纹肌溶解，这个情况是比较严重的，一定要谨防这种情况的出现。如果出现这种情况，要及时到专业医院，由专业医生来判断并予以治疗。单纯的小腿的肌肉酸痛，恢复起来还是比较容易的，首先要减少活动量，注意休息，必要时可以做局部的制动，冰敷、理疗，对症处理，一般经过3-5天肌肉酸痛的症状就会明显的缓解。所以如果肌肉酸痛的这种症状不能缓解，如果出现这种局部的瘀斑，或者肿胀。应该及时到专业医院，由医生来进行判断，给予相应的诊疗。