总是便秘，可以通过以下方法进行改善： 1、建立良好的饮食习惯：多吃高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，增加膳食纤维，能刺激肠道的蠕动，促进排便，同时要保持足够的水分摄入；2、作息规律：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，因为这些因素都可能影响肠道的正常功能；3、适当运动：适量的运动可以帮助促进肠道蠕动，加速排泄。建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等；4、建立排便习惯：定时排便，即使没有便意也要尝试排便，以帮助建立良好的排便习惯；5、避免过度用力排便：过度用力排便可能会导致痔疮等肛肠疾病，如果排便困难，可以使用辅助排便的药物，如开塞露；6、寻求医生的帮助：如果便秘问题持续存在，影响正常生活，建议寻求医生的帮助。医生可以根据具体的情况，制定治疗方案，如药物治疗、饮食调整等。