高密度脂蛋白低，可以多食用几种食物：1、蔬菜水果：要注意多食用新鲜的蔬菜、水果；2、粗粮或谷类：主食方面尽量多选择粗粮，或谷物类食物。谷物类食物含有非饱和脂肪酸，非饱和脂肪酸在人体内能起到一定调节血脂的作用。调节血脂作用包括降低胆固醇和低密度脂蛋白，且升高高密度脂蛋白。高密度脂蛋白在人体中是一种良好血脂成分，可以通过转运降低体内的胆固醇含量，从而保护血管，降低心梗、脑梗，或其他血管堵塞的风险；3、深海鱼油等：高密度脂蛋白低，可以食用深海鱼油或鱼身上鱼油含量比较高的部位，此类食物含有不饱和脂肪酸和亚油酸等成分，可以达到调整血脂的作用；4、茶类饮品：部分黑茶或普洱茶，有一定功效能调节高密度脂蛋白的水平，可以达到降低低密度脂蛋白或胆固醇的作用。