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腹肌锻炼对腰椎间盘突出症有作用吗

参与医生

河南中医药大学第三附属医院 杨云涛 副主任中医师
腰椎间盘突出症的康复锻炼,最常见的就是腰背部肌肉锻炼,但是其效果不佳,因为缺乏了腹部肌肉的康复锻炼。 腰椎间盘突出症的康复锻炼应以核心肌群为主肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌群,腹横肌、盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。核心肌群没锻炼好其它部位再怎么锻炼,还是姿势不正、弯腰驼背,这时就会加重腰椎负担,加速椎间盘退变。 借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪堆积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力的支撑上半身,达到改善姿势的目的。锻炼核心肌群经典的动作有平板支撑、深蹲、俯卧撑、倒立撑、引体向上、仰卧起坐、悬垂举腿等。
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