提高睡眠质量容易入睡，首先要形成良好的睡眠习惯，要规律睡眠，形成规律，见到床就睡觉形成条件反射最为重要。其实很多时候睡不好觉是由于和床之间没有良好的睡眠条件反射。本身床是为了睡觉的，见床想睡觉，如巴布洛夫条件反射假说，摇铃就流口水一样。但是在床上玩手机、看书、看电视，就弱化了和床之间的条件反射，一躺在床上，有时候反而越清醒，越担心睡不着反而越睡不着。所以一定要形成良好的条件反射，睡眠规律。另外，白天做适当的体育锻炼或者体育劳动，都是非常有必要的。人的正常的睡眠其实是跟吃饭是一样的，饿了就吃饭。所以适当的体育锻炼，也非常有助于入睡。当然在睡前三小时之内尽量不要做剧烈的体育活动，这样反而引起人的兴奋睡不着觉。