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怎样改善好睡眠

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
改善睡眠的措施具体如下:1、生活习惯调理:好的睡眠习惯是好睡眠的保证,首先要按时睡觉,最晚不要超过11点钟睡觉,睡觉前电视、电脑少看或者不看。不要吃兴奋的食物、辛辣的食物,以及奶茶、咖啡、可乐等,不要暴饮暴食。睡眠前4个小时内不要做剧烈运动,可以喝牛奶、蜂蜜水等,可以改善睡眠时间和睡眠质量。还有睡觉前可以洗热水澡、泡脚,也可以改善睡眠。还要调整自己的情绪,让自己情绪比较平稳;2、食物调理:平常要多吃帮助睡眠的食物,如红枣、酸枣,可以起到安神的作用;3、药物调理:通过以上方法,如果睡眠还不能得到改善,还可以用中成药,比如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊以及百乐眠胶囊等。如果这些方法还不能改善睡眠,可能要用西药来调整睡眠。
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