熬夜建议最晚不要超过12点，最好是能够在10点左右入睡。如果超过12点到凌晨1点甚至2点，甚至彻夜不睡，是最差的一种习惯，连续熬夜以后的猝死情况非常常见。而且熬夜非常伤阴耗气，如果连续长期熬夜，会出现心脏以及消化系统的疾病。因此建议最好在10点之前能够入睡，12点之前入睡最好，完全不建议超过12点以后睡觉。 如果能够长期保持好的睡眠习惯，身体各项状况、体力都会有明显改变。而且睡眠好跟情绪也有很大关系，如果长期熬夜，可能导致自身睡眠节律的变化，可能这部分人群更容易在进入中老年以后，出现失眠、睡眠质量低的情况。