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缓解腰酸痛的小妙招
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缓解腰背酸痛的一些妙招,具体如下:1、避免诱发因素:主要避免腰椎受凉、长期伏案工作,避免坐姿不良,减少低头看手机、用电脑的时间。每小时应该起身活动一下腰椎,避免腰椎过度痉挛和紧张,从而造成腰椎缺血,容易发生筋膜炎症和腰椎不稳定;2、增加腰椎保护因素:可以增加腰椎保护性的因素,通过热敷、理疗促进局部血液循环,使炎症进一步消退,从而避免症状复发;3、功能锻炼:在睡觉的时候,应该进行小燕飞、三点支撑或五点支撑的练习,通过腰椎肌肉的专项锻炼,可以使腰椎更加发达,使腰椎能够保护脊柱稳定性,避免骨质增生和腰椎间盘突出的发生。平时也可以进行一些瑜伽锻炼或者是游泳、牵引、悬吊,都有助于腰椎肌肉的保护;4、药物治疗:对于这些炎症,严重的时候可以口服一些非甾体类抗炎药,短时间口服可以消除炎症。应该通过非手术的方法,进行积极的锻炼、理疗、康复,能够逐渐缓解症状,解决腰酸背痛的情况;5、补充钙元素:如果是处于围绝经期的女性,应该适当补充一些钙元素,增加含钙丰富食物的摄取,养成好的生活习惯,就能够改善骨代谢的状态,也能够减轻腰酸背痛的症状。
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