睡眠质量不佳及多梦可以通过以下几种方法进行改善：1、食物疗法：多食用水果，比如苹果、橘子等，同时可以尝试食用红枣、牛奶、小米粥等改善失眠多梦的现象；2、改善睡前习惯：注意白天尽量不午休、睡前1-2个小时不进行剧烈活动、不看电视、手机 ，不带着问题入眠等。睡前可以泡热水澡或用热水泡脚，也可以做与白天工作相反的行为，比如白天进行体力劳动，睡前可以看书、听轻音乐，白天以脑力劳动为主，睡前可以散步并稍微活动，此类行为均可以改善睡眠质量不佳及多梦的情况；3、其他方式：通过服用中成药或做经颅磁刺激等物理疗法，综合改善睡眠质量及多梦的现象。