嗓子里有痰时，有许多简单有效的方法可以解决。最简单的方法是使用热水进行蒸气雾化，并喝热水。当喝热水时，热水会反复通过嗓子，包括吞咽动作，可以防止刺激性咳嗽，热水的蒸气被吸入气道，湿润内部的痰液，黏附在黏稠的痰上，帮助排出。另外，可以适量使用一些温和的化痰药物，比如鲜竹沥液，鲜竹沥液本身是液体，且具有清肺热的作用。如果痰液较为黏稠，中医认为热象下来了，痰液的黏稠度自然也就会下降，通过清热作用减少痰液的黏稠度，帮助痰液更容易排出。此外，需要注意饮食不要过于重口味，因为食物的味道越重，无论是酸、甜、苦、辣还是咸，身体消耗的水分就越多，导致水分不足，痰液更加黏稠，甚至分泌物也可能更具刺激性。如果饮食清淡一些，相对会有更多的水分补充，有助于湿化痰液，帮助痰液更好地排出，实际上这也意味着分泌物稍微稀一些，痰液更容易排出。