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特别累但是就是睡不着怎么办
- 特别累但是就是睡不着怎么办
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首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
特别累但无法入睡的处理方法如下:1、睡前热水泡澡:以温热水为适宜,通过温热水泡澡使肌肉放松,患者出现疲倦感,促进入睡;2、睡前温热水泡脚:泡脚时间可持续20-30分钟,到全身发热程度后可产生疲倦感,同时温热水泡脚是良性柔和刺激,可改善睡眠质量;3、睡前饮用热牛奶、蜂蜜水:牛奶中含有大量色氨酸,是脑细胞血清素的原料,具有镇静安神作用。还建议睡前饮用温热的蜂蜜水,可改善睡眠,提高睡眠质量;4、放松心情:可以听舒缓的音乐使心情放松,改善睡眠质量;5、口服药物:必要时口服安神补脑液或佐匹克隆等药物帮助入睡。
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