出现一紧张就恶心、干呕的情况，建议可以通过心态稳定、深呼吸、药物治疗来采取措施。1、心态稳定：最简单的办法就是别紧张，遇到什么事情，要把心态放稳定，要从容一些，尽量不要让自己处于一个紧张的状态，尤其是长期处于紧张状态，会影响神经内分泌的功能。此时由于迷走神经的张力和交感神经的张力，发生了改变，使得迷走神经和交感神经之间的平衡状态被打破。这个时候可能会出现恶心、想吐、干呕等症状，影响神经内分泌的平衡状态，如果是长期处于这样的状况，有可能会诱发部分器质性的疾病。所以建议尽量放平和，不要让自己长期处于紧张的状态；2、深呼吸：若是自己实在控制不了，出现了恶心、干呕，也可以辅助一些办法。比方最简单可以做深呼吸，通过调整自己的呼吸，来调整神经内分泌的平衡，缓解恶心和干呕的情况；3、药物治疗：如果还是不能缓解，也可以辅助药物，比方用止恶心的药物，像多潘立酮或者甲氧氯普胺，都能够帮助缓解这样的症状。