膝盖窝疼通常是由于骨关节炎或半月板损伤、前窝交叉韧带损伤、腘窝腘肌腱炎造成，大部分情况下膝骨关节炎为重要原因。由于年龄增长或关节负荷过大，长时间爬楼、爬山、频繁下蹲、起跳等，会引起关节退变加快，造成骨质增生、关节软骨下骨硬化间隙变窄，从而造成关节不稳定形成骨关节炎，引起腘窝处疼痛或膝关节前方、内外侧疼痛，通常疼痛部位因人而异。平时应注意减少以上诱发因素，适当休息、注意保暖，尤其在冬、春季节或秋、冬季节，避免关节受到外界温度变化的影响。一般可通过热效应治疗使理疗达到最大效果，起到降低炎症因子，减轻疼痛的作用。也可主动进行直腿抬高训练，每天做直腿抬高动作或慢跑、瑜伽、游泳等，可降低自身体重。也可通过非负重或少负重训练，肌肉强度得到更好锻炼，从而通过循序渐进的功能锻炼，使骨关节炎症状逐渐缓解，避免关节结构损伤，有利于骨关节炎治疗，以及减轻膝关节窝的疼痛。