腰5、骶1突出锻炼方法如下：1、改善坐姿：挺直腰坐和站，坐立1小时，站起来休息10分钟，避免不良的坐姿，也避免久坐；2、功能锻炼：像游泳，特别是蛙泳，有利于加强腰背部肌肉的锻炼，同时也可以放松椎间盘内的压力，因为人体漂浮在水上的时候，椎间盘所受的压力比较小。如小燕飞、五点支撑等动作，都能够让颈胸腰背部的肌肉，得到较好的锻炼。总之，患者需要根据自己的具体情况来决定锻炼时间，循序渐进的锻炼。