腿转筋通常是指腿抽筋，大部分情况下是由于体内缺钙造成血液中钙水平降低，从而使肌肉神经的兴奋性增高，在受凉或者屈伸活动时容易发生抽筋的现象。这种肌肉痉挛一般在夜间发作比较多，所以应该增加钙和维生素D的摄入，使体内不再缺钙。一般可以多吃含钙丰富的食物，如豆类产品、奶制品、干果、海鲜、新鲜的蔬菜等。对于补充体内的钙有一定的作用，要注意均衡的营养。除此之外，还应该多增加日光照射的时间。每天日光照射约半小时，可以使紫外线照射在裸露的皮肤上，促进人体合成更多的维生素D。维生素D能够促进钙在小肠中的吸收，从而促进钙在机体内的转运。每天人体大概需要1000mg的元素钙，饮食当中能够获取约400mg，所以应该额外再补充600mg左右的元素钙，才能够满足人体对于钙元素的需求，碳酸钙类的药物对于人体最有利。维生素D需要800-1000IU，这对老年人也较为重要，要同时补充钙和维生素D才能够起到最大的作用。适当地功能锻炼、增加户外活动的散步等有氧运动，也有助于提高骨代谢的水平，有助于预防腿抽筋的现象。