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平板支撑可以瘦肚子吗,怎么减肥

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
平板支撑是一项很好的运动,平板支撑对瘦肚子非常有效,每天做3组,每次1分钟,做一段时间以后就会有很好的效果。只是进行运动,不进行饮食控制,对于减肥的患者还不够完全。要想达到真正的减肥,一定是对每天摄入的总热卡进行总量控制,根据患者的身高计算出理想体重。再根据患者所从事的职业计算出每天应该进食的大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶等进行总量控制。同时选择一项自己能够坚持的运动项目,一开始可以选择一些竞技体育或者是有兴趣的运动,包括打乒乓球、打羽毛球等。这些运动因为有竞技性,活动起来兴趣比较高,经过一段时间的锻炼,提高了自己的自律性,就可以选择一些自律性比较高的运动项目,包括跑步、跳绳、快走、游泳等。适当的时候增加平板支撑、引体向上、仰卧起坐等,对腹肌的训练非常有效。这种局部训练也属于瘦身运动,对于减轻腹部脂肪组织非常有效,肌肉组织训练成功以后,脂肪组织的含量就会下降。
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