缓解更年期综合征，首先应该培养并坚持健康的生活方式，另外应该去医院的内分泌专科或妇产科就诊，在医生的指导下合理地使用药物来缓解症状。更年期特别是女性，由于卵巢功能减退、雌激素分泌缺乏，可以造成血管收缩功能障碍，出现潮热多汗，另外可以出现肌肉关节疼痛、烦躁易怒、容易钻牛角尖、睡眠不好、生活质量下降，全身都可以出现不舒服的表现。如果雌激素分泌减少时间长，体型可以出现改变，出现腹型肥胖、水桶腰，还可出现皮肤黏膜干燥、性欲减退、骨量减少以及患心脑血管疾病的风险增加。通过健康的生活方式，培养并坚持合理均衡的营养，吃好三餐，尽量不吃零食，主食粗细搭配，新鲜的水果、蔬菜、肉蛋奶、鸡鸭鱼肉适度适量。另外少油、少盐、少糖、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠。还要注意坚持锻炼，养成运动的爱好，运动能够帮助减轻心理压力，提高心肺功能，还有助于消耗过多的热量，控制好体重。还应该就诊内分泌专科和妇产科，医生帮助评估更年期临床症状是否严重，是否有使用雌激素或雌孕激素治疗的适应证和禁忌证，帮助选择安全有效的药物。还要在医生指导下定期随诊，评估药物的安全性以及是否有新的禁忌证出现。