- 如何减脂最有效
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体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量,而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病,进行减脂之前需要明确诊断,对于不同病因或不同程度的肥胖,治疗方法也不同,需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下:1、进行评估:医生首先会评估肥胖程度,体重指数>24为超重,>28为肥胖,如果体重指数>40,需要进行代谢性手术,而不是通过医学营养减重或者生活方式,如果体内脂肪增加,而且经过评估发现有代谢性疾病,如高血糖、高血脂、高血压,需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗;2、设立减重目标:如果体重指数<35,需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标,如应该减少5%还是10%以上,在多长时间减多少公斤;3、制定饮食方案:根据减重目标设定饮食方案,如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食,达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案,如果达到目标又没有反弹,会回归到平衡膳食方案;4、定期记录:记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况,定期和医生沟通;5、生活调整:培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡,减重减脂没有捷径,需要长期努力。
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