下奶的问题不光是和饮食有关，还可能和三方面的因素有关，即饮食、休息和睡眠、多往外吸奶。还有就是自身的因素，有些人天生奶少，乳房很大但是都是脂肪、腺管少，这样的人奶就会少。所以要从饮食、休息和睡眠、多往外吸奶方面来入手，具体如下：1、饮食：肯定是多喝汤水下奶的效果会好，比如多喝鱼汤如鲫鱼汤，肉汤如排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等，必须要有点油水的汤下奶的效果才好，清汤清水下奶效果就会差；2、休息：对于产妇来讲要多休息，本身经历分娩对体能是消耗，体能消耗过大的时候奶一定会少。要让孕妇得到充分的休息，不要让孕妇半夜还要起来喂奶，最好有专人来喂奶，半夜让产妇多休息，睡眠好、奶量自然就会多；3、多追奶：不断地往外吸奶，因为每次喂奶孩子可能还没有吸空乳房就吃饱了，乳房里总是有残留的奶，奶量就会减少。要不断将乳房排空、吸空，第二天奶量就会增多。