内脏脂肪比较有效的减除方法，通常可以采取以下几种：1、运动：可以通过各种运动达到减少内脏脂肪的目的，例如长跑、竞走等，马拉松运动员、竞走运动员通常身材都比较苗条，内脏脂肪较少；2、调整饮食：尽量减少高能量、高糖、高脂肪食物摄入，合理食用水果、蔬菜，避免形成过多的内脏脂肪，达到使内脏脂肪减少的效果。科学、合理的运动和饮食习惯需要持之以恒，不可以在锻炼期间总是中断，否则可能会导致出现反弹。