有效健脾的方法主要如下：1、方药：因为脾主升清、运化，所以健脾要补气。脾可以运化水谷、水湿，且喜燥恶湿，所以治疗脾时要健脾益气、化湿，通常可以用四君子汤、陈夏六君子汤、香砂六君子汤等；2、食疗：如山药、薏米、莲子、扁豆、芡实等，炒制后熬粥使用，每天喝1碗健脾养生粥，可以起到健脾益气的功效，对于长期脾虚，如脘腹胀满、腹部不适、腹胀纳差、大便稀溏等，有较好缓解的作用；3、其他方法：日常生活中注意不要生气，因肝气郁结易克脾，导致肝脾不和、肝郁脾虚，因此要保持心情舒畅。不要吃肥甘厚腻、生冷的食物，如油煎、油炸、烧烤的食物，还有过酸、过甜、不易消化的食物。另外，不要吸烟、喝酒，才有利于健脾养生、调理脾胃。