乳腺的自我检查步骤较为简单，首先要温度良好，避免感冒，以及光线良好，要求观察清楚，以及充分暴露，需要观察皮肤光泽是否正常，乳头朝向是否对称，腋窝是否存在包块。通常先观察，然后触摸，因为乳腺都是脂肪组织，不能抓捏，如果抓捏会发现有包块存在。应通过指腹全面的进行触摸，位置为内上、外上、内下、外下、乳晕、腋窝，明确是否存在包块，包块的软硬程度。如果发现硬的包块，需要找专业医生就诊。最好的乳腺自我检查时间是月经干净后的7-10天，此时乳房恢复最好。月经期间乳房会发胀，而摸不清楚，摸到的包块一般是充血的乳腺组织。建议躺到床上或者洗澡时，触摸清楚、全面，并挤压乳头，明确是否出现溢液，如果出现血性溢液，则需要引起重视。