首先人体的高度，大多数还是由基因来决定，但是后天的一些营养因素，以及其他的因素，也会能够助长青春期男女个头的长高：1、营养调配：在青春期的时候，可以吃一些高能量的营养，高蛋白、高脂肪的食物以进行能量储备，为生长提供物质能量；2、保持充足的睡眠：人在睡眠期的过程中，身体会自然性伸长。睡眠的时候突然间腿抖，老话也说这可能是在长个，因为睡眠期的时候内分泌比较旺盛，尤其一些生长因素比较旺盛；3、加强运动：青春期的时候，不能吃那么多高能量的东西后就待着，这样会迅速发胖，所以要加强运动。在这个时候运动一是会刺激干骺端、关节之间的韧带，以使整个长管状骨进行拉长，从而使身高达到所想要的目的。