大腿内侧筋拉着疼，缓解的方法有：

1. 局部冷热敷：对于运动不当、钝挫伤等创伤性因素引起的急性筋疼，建议在受伤后的24小时内使用冷毛巾、冰袋等进行局部冷敷，24小时后使用热水袋、热毛巾等进行局部热敷。
2. 局部理疗：可通过推拿按摩、针灸、超短波理疗、电磁疗法、中频理疗仪等，促进大腿内侧肌肉放松，改善紧绷状态，促进局部血液循环，从而改善筋疼的症状。
3. 药物治疗：缺钙会引起局部肌肉异常痉挛，故建议进行钙元素检测。若确定为缺钙所致，可遵医嘱给予碳酸钙、葡萄糖酸钙等，以补充钙元素。同时，若因创伤性因素或局部筋膜炎引起的局部疼痛，可遵医嘱给予塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，以起到抗炎止痛的作用。
4. 手术治疗：腰椎间盘突出可压迫神经根，可造成大腿内侧的筋疼，可进行髓核摘除术、椎板切除术等手术治疗。此外，若因大腿内侧的肿瘤压迫大腿内侧肌肉和筋膜，引起此类症状，可采取肿瘤切除术，以缓解和改善此类不适症状。

以上是常见的缓解大腿内侧筋拉着疼的方法，需要根据自身情况选择合适的方法进行缓解。如果以上方法不能有效缓解疼痛，建议及时就医。