如果在睡觉时感到腿部不适，可以尝试以下方法缓解：

1. 改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，避免噪音和刺激。保持房间通风良好，避免过堂风，因为这可能会引起腿部的不适。
2. 调整睡眠姿势：尝试改变睡眠姿势，以找到一个让腿部感到最舒服的姿势。平躺时，可以将双下肢垫高，以促进下肢血液回流，减少腿部肿胀。侧卧时，可以尝试在两腿之间放一个枕头，以增加舒适度。
3. 腿部按摩：在睡觉前或感到不适时，可以给腿部进行按摩，包括局部按摩和穴位按摩，以促进血液循环和缓解不适。
4. 温水泡脚：在睡觉前用温水泡脚，可以促进足部和小腿部的血液循环，缓解腿部疲劳和不适。
5. 适当运动：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解腿部的不适。
6. 健康饮食：确保饮食健康，摄入足够的营养物质，包括维生素和矿物质。如果身体缺乏某些营养物质，可能会导致腿部不适。
7. 补钙：对于中老年人的夜间腿部疼痛不适，可能是由于骨质疏松和缺钙引起的。可以考虑从食物中补充含钙丰富的食物，如有必要，也可以考虑使用钙补充剂。
8. 定期检查：如果腿部不适持续或加重，应考虑进行全面检查，以排除任何潜在的健康问题。

以上方法可以帮助您缓解睡觉时腿部的难受感，但如果不适感持续存在或加重，建议尽快就医。