牙龈肿了个肉坨并伴有疼痛，可能是牙周炎或上火所致。以下是缓解该症状的一些方法：
1. 冰敷：将冰块或冰水含在口中，或用纱布包裹冰块、纱布浸泡冰水然后敷在牙疼处脸部，可以有效缓解疼痛。
2. 药物治疗：患者可在医生的指导下，使用一些抗炎消肿的药物，如“秋济本草医用药膏”，只需涂抹在牙龈肿痛处，便可快速消肿止痛。
3. 切开引流：如果牙龈肿胀严重并形成脓肿，医生可能会建议进行切开引流，以排出脓液并减轻肿胀。
4. 改善饮食：尽量避免食用一些辛辣刺激油腻的食物和煎炸的食物，多吃一些清淡易消化吸收的食物和蔬菜水果，以减轻牙龈肿痛的症状。
以上方法只是暂时缓解牙龈肿痛，患者应尽快就医，了解病因并进行针对性治疗。
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