自测腹直肌几指的方法如下：
1. 仰卧，两腿弯曲露出腹部。
2. 腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面，配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。
3. 用手指测量两侧肌肉的距离，小于2指为正常，2-3指需要改善，3指以上需要就诊。
需要注意的是，自测时要确保腹部用力均匀，不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，也不能进行剧烈运动。如有需要，建议咨询专业医师。
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