减肥需要综合多种因素，包括饮食、运动和良好的生活习惯。在运动方面，以下是一些减肥效果较好且较快的运动方式：

1. **慢跑**：慢跑是一项非常受欢迎的有氧运动，能够快速燃烧体内脂肪，减轻体重，同时还能增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。慢跑建议每次30分钟以上，速度以个人体质情况为主，避免一开始就过快过猛。
2. **游泳**：游泳是另一种非常有效的减肥运动，因为水中的阻力可以消耗更多的热量，同时游泳还能使身体的各个部位得到锻炼，增强肌肉力量和耐力。建议每次游泳30分钟以上。
3. **瑜伽**：瑜伽可以帮助调节呼吸，增加身体柔韧性，减轻压力，也能帮助减肥。进行瑜伽锻炼的时候需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免造成运动伤害。
4. **快走**：快走是一种简单易行的有氧运动，能够快速燃烧体内脂肪，提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。建议每天进行30分钟以上的快走锻炼。
5. **打球**：像篮球、排球、羽毛球等球类运动可以锻炼身体的协调性和灵活性，同时还能增加身体消耗的热量，对于减肥也有很好的效果。但是需要注意这类运动的强度较大，建议每周进行1-2次。

总之，减肥并非一蹴而就的过程，需要坚持多种方式结合。在选择运动方式时，需要根据自己的兴趣和体质来选择合适的项目，并逐渐增加运动强度和时间。最好在专业人士的指导下进行运动，以确保减肥的安全和效果。