坐月子30天的食谱，应以口味清淡、易于消化为主导。以下是一些推荐的食谱：
第一周（代谢排毒周）
1. 生化汤：顺产者使用7份，剖腹产者使用14份，每日300 cc。
2. 麻油炒猪肝：每日两碗，用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成。
3. 甜糯米粥：每日两碗。
4. 红豆汤：每日两碗。
5. 鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc。
7. 生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。请事先告知，并在未涨奶前饮用。
8. 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）。
9. 特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）。
10. 木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）。
11. 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。
第二周（内脏收缩周）
1. 生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300 cc；顺产者不再喝。
2. 麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成。
3. 甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗。
4. 红豆汤：每日两碗。
5. 油饭：每日一碗。
6. 鱼汤：乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
7. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc。
8. 蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。
9. 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强，也可选择面食）。
10. 木瓜茶：奶水稀少者用。
第三周至满月（滋养进补周）
1. 燕窝、鲍鱼、海参、阿胶糕等提升营养成分的食物。
2. 水果蔬菜可以多吃一些，帮助提升身体的抵抗能力。
这只是一般推荐，请根据个人的体质和口味进行调整。
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