补充维生素C的好处和副作用如下：
好处：
1. 抗氧化：维生素C具有很强的抗氧化作用，可以清除过多的自由基，对美容抗衰老方面大显身手，让皮肤紧致而有弹性，促进伤口创伤愈合。
2. 促进神经递质合成：维生素C可以促进神经递质的合成，帮助维持正常的学习记忆能力。
3. 促进抗体形成：维生素C还能促进抗体的形成，促进铁、钙、叶酸等重要营养素的吸收，维持人体正常的免疫功能和生理功能。
4. 预防贫血：维生素C可以增加身体吸收铁元素，预防贫血。
5. 美白祛斑：维生素C能抑制身体黑色素生成，从而有美白祛斑的功效。
6. 抗疲劳：维生素C可以加快身体代谢，缓解疲劳。
7. 预防动脉硬化：维生素C可以增加血液流动，防止血液阻塞，从而有预防动脉硬化的作用。
副作用：
1. 导致坏血病：长期过量服用维生素C可能会导致机体维生素C生成系统异常，过于依赖外源性补充，在突然停药时就会导致坏血病的发生。
2. 危害消化系统：长期过多食用维生素C咀嚼片可能导致牙釉质损坏，还会增加胃肠道蠕动导致腹泻、腹痛等，引起胃酸分泌过多进而诱发胃炎、胃溃疡等。
3. 影响身体代谢：长期大量补充维生素C，可酸化尿液导致泌尿系结石发生率增高，还会导致尿酸代谢异常，发生痛风等问题。
4. 溶血反应：过量服用维生素C可能导致红细胞溶解，产生严重溶血反应，并减少肠道对维生素B12的吸收，加重巨幼红细胞性贫血病情。
总的来说，适量补充维生素C是有好处的，但是过量补充也会产生一定的副作用。在补充任何营养素之前，建议咨询专业医生或营养师的建议。
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