提升心肺功能最有效的运动有以下几种：
1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑车等，可以刺激呼吸和心血管系统的功能，提高身体对氧气的利用率，促进心肺健康。
2. 长距离跑步：长时间的中低强度运动，可以增加心肌强度和心肺的适应能力，加强肺组织的弹性和抵抗力，减少血压和冠心病的发病率。
3. 游泳：游泳也是一项极好的有氧运动，可以提高身体的耐力、强度和灵活性，对于减轻压力、锻炼身体有很好的效果。
4. 登山：登山可以提高身体的耐力、力量和反应力，并且消耗卡路里，加速新陈代谢。 同时，由于登山地形的多样化，可以有效增加锻炼的难度和变化多样性，对增强心肺健康有很好的帮助。
请注意，如果有疾病或身体不适情况，请先咨询专业医生的建议，以确保安全健康地进行运动。
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