躁郁症患者犯病时，可以采取以下几种方法来冷静下来：
1. 创造良好的家庭氛围：避免受到刺激，这可能会引发躁郁症的发作。
2. 改变环境：可以力所能及地对自己周围的环境进行改变，比如保持环境明亮整洁。
3. 与人倾诉：当患者不能有效地排解情绪时，可以与亲朋好友倾诉，通过对话帮助自己开导情绪，或者转移注意力，能够缓解负面情绪。
4. 心理疏导：可以多和朋友交流沟通，也可以在心理医师指导下做心理疏导，帮助自己情绪及紧张的表现逐渐改善，减轻对身体产生的影响。
5. 药物治疗：必要时可以配合口服药物的方法治疗，比如遵医嘱选择劳拉西泮片、盐酸舍曲林片、奥氮平片等药物治疗，可以起到稳定心率以及稳定情绪的作用。
此外，患者也可以通过培养新的兴趣爱好、坚持早睡早起、养成早起锻炼或晚饭后散步等运动习惯、注意日常工作生活的劳逸结合等方式来帮助自己冷静下来。重要的是，当自我调节等方法无法使躁郁症患者冷静下来时，应及时就医进行治疗。
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