预防孕期便秘的方法包括：
1. 养成良好的排便习惯：建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便，并保持每天早晨排便的好习惯。在排便时，注意姿势，建议采用半蹲的姿势进行排便，有助于增加胃肠道的蠕动。
2. 保持水分及纤维素的充足摄入：多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml），多吃富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、菠菜、海带、红薯等，并选择高纤维食物当作主食，如全麦谷物或全麦面包。
3. 注意运动和睡眠：孕妈们可以进行适当运动，例如散步、游泳、孕妇瑜伽等，有助于增加胃肠道的蠕动。同时保证充足的睡眠，有助于改善便秘。
4. 保持心情平稳：避免情绪过于起伏，有助于减少便秘的发生。
以上建议仅供参考，如出现便秘症状请及时就医。祝您身体健康！
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