乳房的大小和形状是由遗传因素、激素水平、体重、年龄和生活方式等多种因素决定的。在生理上，乳房的大小和形状是相对固定的，很难通过简单的方法改变。

然而，以下是一些可能有助于改善乳房外观的建议：

1. 健康饮食：均衡饮食对于整体身体健康和乳房健康都很重要。确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和维生素可以促进乳房组织的发育和健康。
2. 胸肌锻炼：通过锻炼胸部周围的肌肉，可以使乳房周围的区域变得紧实。一些常见的胸肌锻炼包括俯卧撑、哑铃推胸等。
3. 合适的内衣：穿合适的内衣可以提供乳房所需的支撑和塑形效果，使其看起来更挺拔和丰满。选择适合尺码的胸罩，确保胸罩杯能够完全包裹住乳房，提供舒适的支撑。
4. 保持健康的体重：体重的增加或减少可能会对乳房大小产生影响。保持健康的体重范围，避免快速的体重变化，可以使乳房看起来更紧致。
5. 心理自信：自信和积极的态度可以改变身体的外观。通过培养积极的心态和自信心，可以使身体比例更加匀称，使乳房看起来更加挺拔。

需要注意的是，这些方法并不能确保乳房的增大和变挺，每个人的身体状况和反应都是不同的。如果对自己的乳房大小感到不满意，建议咨询医生或专业人士的意见，了解是否需要采取进一步的措施。