对于腰间盘突出患者，日常锻炼和保养非常重要。以下是一些建议：

1. 日常锻炼：适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎功能，预防腰间盘突出的复发。建议进行以下两种锻炼：

a. 昂胸：俯卧于床上，用双手支撑身体，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

b. 蹬腿：仰卧于床上，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

c. 动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

d. 下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

e. 鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

2. 保养：以下是一些建议来帮助维持腰部健康：

a. 睡硬板床：选择硬板床或较硬的床垫，有助于保持脊柱和腰部的自然曲线。

b. 使用热水袋外敷腰椎疼痛部位：这可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张的症状。

c. 避免过度用力：尽量避免搬运重物、长时间站立或坐着，以及其它可能增加腰部压力的活动。

d. 饮食调节：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进身体的康复和预防腰间盘突出的复发。

e. 定期检查：定期去医院或诊所检查，以及时发现并处理任何可能的问题或并发症。

总之，腰间盘突出患者需要时刻注意保护腰部，避免过度用力，同时进行适当的锻炼和保养，以促进腰部健康的恢复和长期稳定。