黑白颠倒失眠的调整方法可以参考以下几种：
1. 改变生活习惯。尽量不要在白天睡觉，晚上争取在9:00左右睡觉，睡前避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，避免看书本和电视节目，可以选择听舒缓的音乐或者用热水泡澡后按摩足底的涌泉穴以及头部百合、太阳等穴位，有疏通经络，促进睡眠和安神的作用。
2. 保持心情舒畅。睡觉之前的三个小时之内不要饮酒、喝咖啡，也尽量不要进食，不要看紧张和刺激的电影、电视剧以及娱乐节目。要保持睡眠的环境安静、舒适、光线暗淡，必要的时候可以服用谷维素、B族维生素和安神补脑液等药物进行调理。
3. 坚持规律的作息。平时保证规律作息，尽量早睡早起，不要长时间熬夜。
4. 适当运动。可以选择适当的锻炼来使身体疲劳，从而更容易入睡。
5. 寻求医生帮助。如果上述方式无法缓解失眠症状，建议寻求医生的帮助，医生可能会推荐一些有助于改善睡眠的药物。
以上是几种常见的调整黑白颠倒失眠的方法，需要根据个人情况选择合适的方式。同时，建议在平时生活中保持良好的生活习惯和规律的作息时间，避免过度劳累和精神压力过大。如果存在其他身体不适，建议及时就医治疗。
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