私人生活从下班才开始，无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。近日，某健康论坛上一项名为“你有没有晚睡强迫症”的网络调查，数千名网友参与调查，根据列出的多项“症状”，中七成人选择“有”。
“晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，开始上网，或者看小说或电影。”“打游戏总想着‘下一局就是最后一局’；看连续剧想着‘看完这集就睡觉’，结果每次都食言。”这几项提法得到大多数职场人士的认可，纷纷表示自己经常有这样的经历。
症状一：白天忙工作晚上忙放松
在某机关单位上班的龙江（化名）念大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此他总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是，下班回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。
症状二：零点前无精打采零点后生龙活虎
从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候，他的精神又来了，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。他已经习惯了把正经事拖到晚上来做，这个习惯没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容、注意力无法集中；工作不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不受控制地向深夜靠拢。
强迫症（即强迫性神经症）是一种神经官能症，焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。
随着社会压力越来越大，不少都市白领都患上了“强迫症”，特别是管理阶层人士，做事力求完美，有时表现过度，会出现强迫行为。而且强迫症状已涵盖了生活的方方面面，只是大多数人没有感觉到而已。
心理测试，看看你是否有强迫症倾向。评分标准:“没有”为0分；“很轻”为1分；“中等”为2分；“偏重”为3分；“严重”为4分。
1、头脑中有不必要的想法或字句盘旋；
2、忘性大；
3、担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；
4、感到难以完成任务；
5、做事必须做得很慢以保证做得正确；
6、做事必须反复检查；
7、难以做出决定；
8、反复想些无意义的事；
9、注意力不能集中；
10、必须反复洗手，点数；
11、反复做毫无意义的一个动作；
12、常怀疑被污染；
13、总担心亲人，做无意义的联想；
14、出现不可控制的对立思维、观念。
测试结果
将各项得分相加，总分超过20分者应考虑有强迫症的可能。
强迫症的自我治疗方法
再评价。强迫症的自我治疗的前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己理清强迫症是脑部生化的不平衡，同时转移注意力在有建设性的行为上。虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。随着行为的改变，你会发现感觉也会随之改变。
1、只要做就有收获。转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。
2、纪录行为治疗。将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
3、十五分钟法则：就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则就是：千万不要没有延迟就立即反应。这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。
