含胸驼背脖子前倾的改善方法有以下几种：

1. 运动改善：进行一些有氧运动如慢跑或游泳，可以增强肌肉力量，对改善驼背和脖子前倾有一定的帮助。但需要坚持一段时间才能看到效果。
2. 改变坐姿和站姿：在坐着或站着的时候，尽量保持脊椎直立，不要弯腰或低头。应该让肩膀向后放松，并将胸部挺起来，这可以有效地缓解驼背和脖子前倾的问题。
3. 体态矫正练习：进行一些体态矫正的动作练习，如俯卧撑、桥式伸展和瑜伽等，可以帮助加强脊柱和肌肉，有助于改善驼背和脖子前倾的问题。
4. 颈部锻炼：做一些颈部锻炼，如转头、仰头、低头等动作，可以帮助增强颈部肌肉，改善脖子前倾的问题。
5. 保持正确的睡眠姿势：睡眠时使用合适的枕头，并保持正确的睡眠姿势，有助于避免脖子前倾。
6. 保持良好的生活习惯：保持健康的生活习惯，如注意坐姿和站姿、避免长时间低头玩手机、避免长时间保持同一姿势等，这些习惯有助于改善驼背和脖子前倾的问题。

请注意，以上方法仅供参考，如果驼背和脖子前倾问题严重，建议及时就医。