通常建议饭后两小时跑步，最好从慢走开始，充分热身后再逐渐增加跑量，以免引起肠胃不适。因为每个人的消化能力不同，一般进食后，食物从口腔经食道进入胃，大约需要三个小时才能排空。饭后约两小时，胃内容物已适当排空。此时跑步不易引起恶心、呕吐、胃痉挛等腹部不适。
如果饭后立即跑步，可能会使原本在胃中输送营养物质的血液被输送到四肢的肌肉中，从而导致消化不良，引起头晕、恶心、呕吐、胃肠绞痛等不适。
此外，如果患有心脏疾病，如心绞痛、冠心病等，建议在跑步前先咨询医生的意见。
以上信息仅供参考，如果身体存在不适，建议咨询医生获取专业意见。
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