如果社交恐惧症严重影响了你的日常生活和工作，你可以采取以下措施：
1. 寻求专业帮助。可以寻找心理医生或临床心理学家的帮助，他们可以提供专业的评估和治疗建议。如果症状严重，在专业医生的指导下，适当使用药物治疗也是必要的。
2. 暴露疗法。根据恐惧的对象和程度，逐渐暴露于恐惧源，并学会面对和克服恐惧。这可以包括使用系统脱敏疗法和暴露冲击疗法等心理治疗方法。
3. 接受认知行为治疗。认知行为治疗可以帮助你识别和改变负面的思维模式和行为习惯，从而减少社交恐惧症的影响。
4. 参加社交技能训练。可以参加社交技能训练，学习如何与他人交流、表达自己的观点和情感，并建立自信。
5. 保持健康的生活方式。保持健康的生活方式，如健康饮食、适量运动、规律作息等，有助于减轻身体和心理的压力，改善社交恐惧症的症状。
最重要的是，要积极面对，寻找适合自己的治疗方法，并持之以恒地坚持下去。同时，也需要时刻关注自己的身体和心理健康，及时调整心态和生活方式。
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