牙套脸可以通过以下方法来预防：

1. 养成定时锻炼咬肌的习惯。例如，每天清洁口腔后，嚼口香糖10分钟左右，这样可以充分锻炼脸部肌肉，预防牙套脸。
2. 注意饮食。不能只吃软食，容易造成咬肌功能退化，在吃东西的时候可以有意识的多咀嚼，以此锻炼咬肌。同时饮食要多样化，荤素搭配要合理，不要在佩戴牙套期间节食减肥，以免造成脸部缺乏脂肪。
3. 适当补充营养。增加脂肪和蛋白质摄入，保持正常体重。
4. 注意口腔卫生。饭后要及时漱口。
5. 尽可能避免对患者进行咬合干扰大的操作，例如后牙垫高等。轻力矫正，施力轻柔，减少疼痛，只有不痛，才可能正常咀嚼。
6. 多做一些面部表情肌的训练，如牙套操，做一些开颌动作，咀嚼动作等，锻炼到面部肌肉群。

通过以上预防措施的实施，可以有效的减少牙套脸的出现。同时即使出现了牙套脸也不用担心，可以通过以下方法来补救：取下矫正器后，脸部会逐渐恢复正常；也可以通过脂肪和蛋白质的摄入，增加脸部脂肪的厚度；同时进行面部肌肉锻炼也可以帮助改善。需要注意的是，如果面部已经出现不可恢复的肌肉损伤或者脂肪萎缩，则需要找专业牙医评估和给予适当的建议和治疗。