每天晒后背的最佳时间因人而异，一般来说，每天晒后背的时间在15~45分钟左右较好。
晒后背可以合成维生素D，促进体内钙质吸收，有助于骨骼发育，预防成人骨质疏松症、幼儿佝偻病，还可以促进局部的血液循环，提高身体的新陈代谢，调节中枢神经，帮助提高睡眠质量。
成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15～20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，日晒时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
需要注意的是，晒后背要避免选择日晒太强烈的时间段，以免后背被晒伤。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长，或分多次进行。
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