当你感到心情紧张、心跳加速时，可以尝试以下方法来缓解：
1. **深呼吸**。深深地吸一口气，再慢慢地将气呼出体外。这样的深呼吸有利于促使机体处于放松状态，从而改善情绪紧张、心跳加速的现象。
2. **自我暗示**。通常可以采取语言暗示的方法缓解紧张情绪，逐渐增强自己的信心。比如，可以反复对自己说“我能够做好”“我很平静”等积极的话语，有利于克服紧张的情绪，改善心跳加速的现象。
3. **转移注意力**。比如可以通过听音乐、玩手机、散步或跟别人聊天的方式转移紧张的注意力，可以有效地缓解紧张情绪，改善心跳加速的现象。
4. **放松身心**。选择一个安静、舒适的环境，让自己放松下来。可以活动一下身体的大关节和肌肉，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。同时可以作深呼吸，将注意力集中在一些日常物品上，如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。另外，也可以闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物。这些活动都有利于缓解紧张情绪和心跳加速的现象。
5. **寻求专业帮助**。如果以上的方法无法改善你的紧张情绪和心跳加速的现象，可以考虑咨询心理医生或精神科医生，接受专业的心理辅导和治疗。
最后，需要明确的是，每个人对于情绪的处理方式可能有所不同，你可以尝试上述方法，看哪种对你最有效。如果这些方法都无效，或者你的紧张情绪和心跳加速严重影响到了你的日常生活，建议尽快寻求专业的医疗或心理帮助。
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