枕着胳膊睡觉可能会带来以下危害：

1. 压迫神经：枕着胳膊睡觉会导致上肢多数神经受到压迫，长时间压迫甚至会导致血液循环不畅，不利于肌肉血氧正常供应。
2. 压迫眼球：枕着胳膊睡觉，一侧眼球受到压迫，通常会出现暂时性的视力模糊，长时间压迫会导致眼压升高，眼轴增长，形成青光眼，增加青光眼食物发病率。
3. 压迫手臂和脸部：枕着胳膊睡觉，长时间压迫脸部，影响正常血液循环和神经传导，使脸部发麻，甚至变形。
4. 肌肉萎缩和损伤：长时间枕着胳膊睡觉，特别是当胳膊受到压力时，可能会导致肌肉萎缩、肌肉缺血，严重时可能导致肌肉坏死。

如果习惯了枕着胳膊睡觉，建议尝试以下方法来改变这种习惯：

1. 换一张更舒适的床：如果床太硬或太软，可以在床垫下面加一层薄薄的泡沫或记忆海绵来增加舒适度。
2. 使用枕头：使用一个柔软的枕头来替代胳膊，这样可以减少对身体的压力。
3. 分散注意力：尝试使用其他方法来帮助入睡，例如听音乐、阅读或其他放松的活动。
4. 改变睡眠姿势：可以尝试侧卧或背卧等其他睡眠姿势。

如果因长时间枕着胳膊睡觉而出现肌肉疼痛、麻木或其他不适症状，建议及时就医。