久坐久站腰疼的缓解方法包括：
1. 保持充足休息：尽量减少长时间坐着或站着的时间，每隔一段时间最好进行适当的休息和伸展，让腰部得到充分的休息。
2. 适度腰背肌肉舒展功能锻炼：可以通过一些简单的腰部伸展运动来缓解腰疼，如伸懒腰、扭腰等。
3. 口服或外用药物：可以口服一些非甾体类止痛药物如布洛芬缓释胶囊来缓解腰疼，或者使用一些活血止痛的膏药。
4. 热敷、按摩、理疗：这些方法可以促进腰部血液循环，缓解腰疼。
5. 增强背肌力量：通过特定的锻炼，如飞燕式等，可以增强背部肌肉力量，从而起到保护腰部、缓解腰疼的作用。
这些方法都需要坚持一段时间才能看到效果，所以要有耐心，如果长时间腰背部疼痛不舒服，建议及时就医。
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