以下是一些对颈椎有好处的锻炼方法：

1. **颈部运动**：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。
2. **小燕飞动作**：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
3. **颈椎保健操**：自然站立，双脚分开，与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰部。头颈部向左右侧弯曲，缓慢复原。将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，缓慢放松。头部做旋转运动，头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动。
4. **游泳**：游泳是一项全身性运动，对颈椎也有很好的锻炼作用。在游泳过程中，头部抬起，颈部肌肉放松，这有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。
5. **打羽毛球**：在打羽毛球时，头部会随着球的运动而转动，这有助于增强颈部的肌肉力量和灵活性，同时也有利于改善颈椎的姿势。

总的来说，任何可以增强颈部肌肉力量、改善颈部血液循环、提高颈部灵活性的运动都可以对颈椎有好处。但是，如果有任何颈部的疼痛或者疾病，应该先咨询医生或者专业医疗人员的意见，然后根据医生的建议来选择适合的锻炼方式。