如果您的睡眠质量变得很差，可以采取以下措施：
1. 分析并消除病因：首先，需要分析并消除导致睡眠质量差的原因。例如，如果是因为更年期引起的，可以适当地参加体育锻炼，或者口服适当的药物进行治疗。如果是由于神经衰弱，可以遵医嘱使用一些药物来调节神经功能。如果有焦虑症或抑郁症，可以寻求专业的心理治疗师帮助。
2. 保持良好的睡前习惯：睡前避免饮用浓茶或咖啡，这些刺激性物质会使神经兴奋度增高，影响睡眠质量。
3. 适当调整日常压力：如果感到日常压力过大，可以通过听音乐、旅游等方式来释放压力，以改善睡眠质量。
4. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，并使用舒适的床上用品和枕头。
5. 规律作息：尽可能地在同一时间上床睡觉和起床，以培养身体的正常作息习惯。
6. 注意饮食：避免在睡前过饱或过饿，都不利于睡眠。同时，尽量避免喝含有咖啡因或糖分的饮料。
7. 适当锻炼：白天进行适量的身体锻炼可以帮助晚上更好地入睡。
8. 避免过度使用电子产品：睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为他们发出的蓝光可能会干扰你的睡眠。
如果以上方法都不能有效地改善睡眠质量，建议及时寻求医疗或心理专业人士的帮助。
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