睡觉梦魇的解决办法有以下几种：
1. 保证充足的睡眠：梦魇通常发生在睡眠不足、疲劳或精神压力过大时。保持规律的睡眠时间，睡前避免过度兴奋和思考，有助于预防梦魇的发生。
2. 调整睡眠姿势：避免将双手压在胸前或蒙住头部，因为这样会减少呼吸空间，导致身体紧张和呼吸困难。建议侧卧睡，有助于减少梦魇的发生。
3. 避免诱发因素：睡前应避免看恐怖、刺激性的电视剧、电影、书籍等，以减少情绪刺激。同时，避免饮酒和吸烟等不良习惯，以免影响睡眠质量。
4. 放松身心：睡前可以听轻松的音乐、泡个热水澡、冥想等放松身心的方法，有助于缓解精神压力和身体紧张，减少梦魇的发生。
5. 心理治疗：如果频繁出现梦魇症状，可以考虑进行认知心理治疗。这种治疗可以帮助患者认识到疾病发作可能与过往的经历有一定关系，从而帮助患者了解梦魇这种疾病，并让患者接受现实。
6. 药物治疗：如果梦魇症状严重且频繁出现，可以在医生的指导下使用药物治疗。例如，可以使用苯二氮䓬类抗焦虑药物治疗，如地西泮片、阿普唑仑片等，能够抑制慢波睡眠，从而减少夜惊大发作，缓解梦魇症状。但是使用时可能会出现嗜睡、乏力等不适症状。
总体来说，预防梦魇的发生需要从多个方面入手，包括保证充足的睡眠、调整睡眠姿势、避免诱发因素、放松身心、心理治疗和药物治疗等。如果梦魇症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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