在30岁时，种牙和镶牙都是可行的选择，但种牙通常更具优势。种牙在许多方面都优于镶牙，包括使用时间长、对邻牙的损伤小、舒适性好、功能性强以及美观度高。

以下是具体比较：

1. 使用时间：种植牙的使用寿命相对较长，维护得当的话，可以使用几十年甚至更长时间。相比之下，镶牙的使用寿命较短，尤其是全瓷牙和烤瓷牙，可能需要定期更换。
2. 对邻牙的损伤：种植牙不会损伤到周围的邻牙，而镶牙需要对两端的牙齿做打磨，可能会对两端的牙齿造成磨损。
3. 舒适性：种植牙的舒适性优于镶牙。种植牙完全植入牙槽骨内，不会有异物感，而镶牙则需要适应义齿的边缘和连接方式，可能会有些许不适。
4. 功能性强：种植牙可以很好地恢复牙齿的功能，不会影响到正常的咀嚼和发音。镶牙虽然也能修复牙齿，但其功能性和种植牙相比稍显不足。
5. 美观度：种植牙的美观度和真牙相似，非常自然，而镶牙的美观度相对较差。尤其是全瓷牙和烤瓷牙，与真牙之间可能存在一定的差异。

然而，种植牙的价格相对较高，如果经济条件不允许或者身体条件不允许做种植牙，可以选择镶牙作为备选方案。在选择镶牙时，可以考虑使用烤瓷牙或全瓷牙连桥修复，稳定性较好，可以很好的恢复牙齿的功能。

综上所述，30岁种牙还是镶牙需要根据具体的牙齿情况以及患者的需求进行综合考虑。如果条件允许，种植牙是更好的选择。