自检乳房是否有硬块可以通过以下方法：
1. 观察：女性可以在镜子前观察乳房表面是否有皮肤变色、凹陷、突出的部位，如有则需要特别关注。同时需要注意乳房局部是否对称，有无局部隆起或肿大，乳头是否有偏斜或内陷，皮肤是否有酒窝征或者橘皮样改变。
2. 触摸：可以五指并拢从外上、外下、内下、内上、乳头区进行轻柔深压乳房，如果可触及颗粒状，片状或结节状肿块，边界不清，则多考虑乳腺增生。如果可触及质韧光滑，边界清楚，可移动的肿块，多考虑纤维瘤。如果触及质硬，边界不称呈分叶状，有压痛，考虑乳腺恶性肿块。
3. 按压：如果出现明显的疼痛或胀痛感觉，就应该及时前往医院治疗。
同时，还可以使用超声检查、触诊、X射线检查等方法来判断乳房是否有硬块，如情况严重，应该及时前往医院治疗。
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